Se você é como eu, uma pessoa altamente sensível, é provável que passe muito tempo (muito mesmo) dentro da sua cabeça: seja pensando naquilo que fez ontem, naquilo que tem pra fazer hoje ou, ainda, no que precisa ser feito amanhã.

Você se identifica? Pois bem, saiba que não está sozinho(a). Todos os altamente sensíveis são pensadores profundos. Esta é uma parte normal do traço da alta sensibilidade, uma expressão do processamento em profundidade que constitui uma das quatro características distintivas do traço.

Ser um pensador profundo significa que cada pequena decisão envolve um longo processo de reflexão e análise mental. É isto que faz com que nossa cabeça esteja sempre ocupada, o que, por vezes, pode ser esgotador.

Esta capacidade de pensar em profundidade é uma das grandes vantagens das pessoas altamente sensíveis. Ela nos permite prever consequências das nossas ações, analisar as situações e tomar as decisões mais acertadas para seguir em frente. Mas, pensar demais também pode nos deixar presos no mesmo lugar, rodando entre pensamentos repetitivos e nos esgotar mentalmente. Isto é a ruminação.

Mas, você sabe mesmo o que é ruminação?

Ruminação é a tendencia, natural e comum a todas as pessoas, a analisar, de maneira repetitiva e passiva, seus problemas, preocupações ou sentimentos de angústia, sem tomar medidas para fazer mudanças ou resolver o problema.

Em outras palavras, a ruminação é um pensamento habitual e condicionado. Ela não é proposital. Em vez disso, é como os sulcos de um disco antigo girando indefinidamente. Quando você rumina, fica preso(a) no ciclo dos seus antigos medos.

E você pode nem perceber que está ruminando. Pode achar que pensar tanto sobre determinado assunto é uma estratégia positiva, que vai levar você a se sentir melhor ou a encontrar a solução para o que está lhe incomodando. Mas, acontece que, na maioria das vezes, quanto mais você pensa sobre o assunto, menos clareza obtém.

Ok, mas por que isto acontece?

Antes que você comece a se chicotear por reconhecer sua tendência a ruminar os acontecimentos, quero lhe explicar porque isto acontece. A ruminação costuma aparecer quando nos deparamos com um problema ou desafio. É aí que a gente liga a nossa máquina de pensar e ficamos presos na ruminação. A nossa mente passa a girar em círculos sem gerar mais clareza sobre o assunto. A cada vez que pensamos ter chegado a uma conclusão, nossos pensamentos mudam de rumo e começamos tudo de novo

Você se reconhece neste padrão? Então, lamento dizer, mas você está preso(a) na roda de hamster da ruminação. E isto pode ser perigoso. Não apenas pelo esgotamento físico e mental que este comportamento gera, como também pelo seu impacto na nossa saúde mental.

E o mais grave é, que como falei, as pessoas altamente sensíveis são mais propensas a cair na armadilha da ruminação. Porquê? Ora, por conta de duas características importantes ligadas ao traço da alta sensibilidade: o pensamento em profundidade e a facilidade para nos sentirmos saturados. Dito em outras palavras, as pessoas altamente sensíveis tendem a pensar demais quando estão saturadas.

E aqui temos uma pista importante para controlar esta nossa tendência a ruminação. Basta termos em mente que, na maioria das pessoas com alta sensibilidade, a saturação se torna uma realidade comum quando elas não estão vivendo em harmonia com as necessidades o seu traço.  

Só que este conhecimento vem com uma pegadinha: Você sabe quais são as suas necessidades como pessoa altamente sensível? Pois bem, aqui vão algumas das mais comuns:

• Tempo livre suficiente e espaço para desconectar e permitir que à sua mente divagar.
• Cuidados com sistema nervoso: com práticas relaxantes como alongamentos suaves, ioga, meditação, respiração, tapping, etc.
• Atividades que ajudem a processar os pensamentos e as emoções: um diário; escrita criativa, terapia, etc.

Certo, sou altamente sensível e estou preso(a) na ruminação. O que eu posso fazer?

É claro que nós, altamente sensíveis, precisamos, mais do que outras pessoas, aprender a controlar a ruminação e o pensamento obsessivo.  Mas, isto, como você já deve saber, é mais fácil de falar do que de fazer.

O problema é que, mesmo quando você reconhece que está remoendo, muitas vezes não consegue parar.  Basta dizer a si mesmo(a) para parar de pensar em alguma coisa para o pensamento se intensificar, não é verdade?

Então precisamos de outras estratégias. Pessoas altamente sensíveis podem controlar o excesso de pensamentos incorporando práticas específicas de autocuidado e atenção plena em suas vidas.

1. Aprenda a diferenciar o “pensar em profundidade” da ruminação pura e simples: Entenda algo importante: o pensamento profundo é produtivo, e nos ajuda a encontrar soluções, já a ruminação nos mantém estagnados e exaustos, revisando sempre os mesmos pensamentos.
2. Estabeleça limites e priorize momentos de descanso: Programar momentos de tranquilidade e criar um ambiente doméstico calmo e com poucos estímulos é crucial para que o sistema nervoso de uma pessoa altamente sensível. Praticar a habilidade de dizer “não” a compromissos extras pode ajudar a evitar a sobrecarga.
3. Defina períodos de reflexão limitados: Pode ser útil reservar horários fixos para reflexão, por exemplo, 10 minutos para pensar especificamente sobre um problema e, em seguida, chegar a uma conclusão consciente. Se não conseguir, programe outro tempo mais tarde. Mas, evite ficar repassando vezes sem conta a situação na sua cabeça.
4. Anote seus pensamentos: Manter um diário onde suas preocupações e pensamentos são anotados de forma estruturada pode ser útil para tirá-los da cabeça. Afinal, você sabe que eles estarão ali quando quiser retomar sua reflexão sobre o assunto.
5. Pratique a atenção plena e práticas de enraizamento: Técnicas como meditação, respiração profunda e passar tempo na natureza podem ajudar uma pessoa altamente sensível a sair da sua mente agitada e a entrar em contato com o seu corpo e o momento presente.
6. Ganhe distância e perspectiva: Mudar de ambiente (por exemplo, dando uma caminhada) pode ajudá-lo a se libertar da espiral de pensamentos negativos. Atividades físicas, como esportes ou trabalhos criativos, também podem ajudar a mudar o foco do pensamento para a ação.
7. Concentre-se naquilo que você pode controlar: direcione sua energia para aquilo que realmente pode influenciar e aceite que nem tudo está sob o seu controle. Quanto mais você se centrar naquilo que sim, pode influenciar, mais dono(a) da sua própria vida você se sentirá.
8. Aja, ao invés de remoer: Quando identificar as ações que você pode implementar para resolver (ou atenuar) o problema/situação que está lhe incomodando, aja. Ao agir, mesmo que seja em pequenos passos, você altera a situação e novas possibilidades de resolução podem aparecer.

Estas são algumas das ferramentas que você, como pessoa altamente sensível, pode usar para aprender a controlar seus pensamentos de forma mais consciente. Quando utilizadas com constância e consciência elas nos ajudam a criar mais clareza mental e paz interior.  Quando compreendem a sua estrutura emocional única e implementam estes mecanismos de enfrentamento, as pessoas altamente sensíveis podem usar sua capacidade de processamento profundo como uma força, ao invés de uma fonte de ansiedade crônica e ruminação.

Espero que você escolha tentar. E se, quiser saber mais sobre a nossa tendência à ruminação, dê uma olhada neste vídeo do canal Ame Sua Sensibilidade 

Beijos e bênçãos e até o próximo mês