É fim de tarde:

O chefe de Camila lhe pede uma nova tarefa. Sua amiga lhe manda mensagem avisando de uma festa de aniversário nesta noite e sua mãe lhe pede para tirar um dinheiro no banco 24hs… Camila diz sim e começa a se organizar para dar conta das demandas de todos. Mas, no fundo,  se sente cada vez mais cansada e o que mais deseja é chegar em casa e ficar deitada em paz no seu sofá. De preferência sem falar e nem ver ninguém.

Esta cena lhe parece familiar? Pois é. Quando falamos de alta sensibilidade e cansaço, existe um tipo de exaustão que parece nunca passar.  O dia nem foi tão difícil — e ainda assim a sensação é de irritação e falta de energia. Em muitos casos, não se trata apenas de cansaço. E sim  de um acúmulo silencioso de estímulos: a saturação.

Mas, o que é saturação?

Camila pode pensar que está apenas cansada. Mas, acontece que este cansaço se arrasta dia após dia e, mesmo após uma noite bem dormida, ela continua se sentindo esgotada.

E esta diferença é muito importante: cansaço costuma vir do esforço.

Você faz muito.

Gasta muita energia.

E melhora após um descanso.

A saturação é diferente. Ela surge quando o sistema nervoso acumula mais estímulos do que consegue processar adequadamente. E parece que não passa mesmo quando descansamos. E isto pode acontecer mesmo em dias aparentemente “normais,  mas que são marcados por muitas demandas: mensagens constantes; mudanças rápidas de tarefa; ruído; mudanças repentinas de agenda; interrupções…

Nenhum desses elementos é grave, quando vistos de maneira isolada. Na verdade, eles são o que há de mais normal na vida da maioria de nós. Então, onde está o problema? Ocorre que nosso sistema nervoso não responde apenas à intensidade dos estímulos. Ele responde, também, ao acúmulo.

Muitas pessoas acreditam que só deveriam se sentir saturadas quando estão diante de grandes desafios, como organizar um grande evento, falar em público ou coisas do gênero. Mas a saturação raramente acontece assim.

Ela costuma ser:

Silenciosa.
Progressiva.
Cumulativa.

Ou seja, o seu sistema nervoso vai sustentando sistematicamente pequenas ativações sucessivas – sem ter a oportunidade real de entrar em modo de recuperação – até chegar, aos poucos, ao ponto em que perde a capacidade de processar de maneira eficiente os estímulos.

E algumas pessoas, como eu você e a Camila, chegam a este ponto de maneira mais rápida. E acho que você já sabe o porquê

Alta sensibilidade e cansaço: por que algumas pessoas sentem mais rapidamennte a saturação?

Pessoas altamente sensíveis tendem a processar informações com maior profundidade.

Percebem nuances.
Captam mudanças sutis no ambiente.
Respondem emocionalmente com mais intensidade.

Por conta disto seu sistema nervoso trabalha mais. E isto tem um alto custo energético. E, o mais grave, este custo costuma ser invisível, inclusive para a própria pessoa. Então, a pergunta central é:

Como perceber quando estou saturado(a)?

A saturação raramente aparece de repente. Ela, geralmente, é o resultado de um acúmulo que pode passar desapercebido. Por isto, é importante prestarmos atenção a alguns dos seus sinais, como:

Às vezes, interpretamos esses sinais como preguiça, desorganização ou falta de disciplina. Mas, em uma pessoa altamente sensível, eles podem indicar simplesmente um sistema nervoso sobrecarregado.

A boa notícia é que viver se arrastando pela vida devido à saturação — sentindo que é preciso fazer um esforço cada vez maior apenas para dar conta do cotidiano — não precisa ser um destino inevitável mesmo para uma pessoa altamente sensível.

Ao longo do meu trabalho percebi que algumas mudanças podem transformar profundamente a nossa relação com o mundo e com nossa própria energia. E, para mim, a parte mais significativa destas mudanças pode ser resumida em três palavrinhas, que são capazes de trazer uma imensa diferença na qualidade da nossa vida:

ritmo, limites e regulação.

Ou, aquilo que denominei de Quiet.

Como reduzir a saturação em uma pessoa altamente sensível

Mas por que justamente ritmo, limites e regulação? Porque a saturação costuma surgir quando o sistema nervoso permanece tempo demais em estado de adaptação contínua — funcionando, sim, mas às custas de um esforço cada vez maior. ada.

Ritmo

Muitas pessoas altamente sensíveis convivem com um cansaço persistente justamente porque vivem tempo demais em aceleração contínua.

Estar atento ao próprio ritmo não significa, necessariamente, fazer menos. Mas aprender a alternar intensidade com recuperação. E isto é importante porque, quando pensamos na relação entre alta sensibilidade e cansaço, percebemos que o problema nem sempre é excesso de esforço — mas, principalmente, da falta de alternância entre intensidade e recuperação.

Ritmo significa aprender a respeitar os próprios ciclos: perceber quando é hora de aprofundar, quando é hora de pausar e quando o sistema simplesmente precisa desacelerar. Isto não é frescura e nem luxo.

É simplesmente uma forma de preservar sua energia antes do colapso.

Limites

Para a maioria das pessoas altamente sensíveis limites são um tema complicado. Isto acontece porque frequentemente crescemos aprendendo a nos adaptar.

A dar conta.

A não incomodar.

A estar disponíveis.

E, aos poucos, vamos nos acostumando a ultrapassar pequenos desconfortos internos — até perder a clareza sobre aquilo que realmente nos custa energia.

Mas, a saturação quase nunca acontece porque uma coisa foi demais. Mas, sim porque sustentamos coisas demais por tempo demais.

E quando não sabemos dizer não, quando não avaliamos com clareza o custo energético das nossas escolhas, acabamos dispersando nossa energia e sobrecarregando nosso sistema, tentando dar conta de tudo e atender as necessidades de todos.  Bons limites nos ajudam a identificar quais escolhas são sustentáveis e quais não o são. Em outras palavras:

limites são uma forma de proteger energia antes que o corpo precise nos parar à força.

Regulação

Muitas pessoas altamente sensíveis conhecem esta realidade: elas descansam — e ainda assim continuam cansadas.

Isto acontece porque nem todo descanso ajuda um sistema nervoso sobrecarregado a recuperar energia. Muitas vezes paramos, mas seguimos expostos a excesso de informação, estímulo e exigência.

Regulação é aquilo que ajuda o sistema nervoso a voltar gradualmente para um estado de maior equilíbrio. E isto varia de pessoa para pessoa. Pode ser:

Silêncio.
Tempo sozinho.
Contato com natureza.
Atividades que lhe deixam em estado de flow.
Menos excesso de tarefas, atividades e interações.

Não se trata de evitar as atividades. Mas de entender que o sistema precisa de pausas reais para que deixe de sobreviver — e volte a respirar.

Como lidar com excesso de estímulos sem chegar ao esgotamento

Vivemos em um mundo intenso.

Estimulado.
Fragmentado.

Então, acredito que a solução não é buscar eliminar da nossa vida tudo aquilo que nos satura. Afinal, estamos vivos — e viver implica estímulo.

A virada de chave está em aprender a perceber a saturação antes que o sistema precise entrar em colapso para interromper o ritmo e tentar preservar nossa saúde.

E, por isto, penso que a pergunta mais importante não é:

“Por que estou tão cansado(a)?”

mas sim:

“O que o meu sistema nervoso está sustentando silenciosamente, dia após dia — e que já começou a ser demais?”

Porque, em muitos casos, compreender a relação entre alta sensibilidade e cansaço é o primeiro passo para uma relação mais gentil – e sustentável – com a própria energia.

E, se você deseja saber mais sobre como orientar sua vida de maneira a respeitar seu ritmo de trabalho e a alta responsividade do seu sistema nervoso, entre em contato comigo e conheça a abordagem Quiet para integrar a alta sensibilidade na sua vida cotidiana.

Beijos e bênçãos e até o próximo artigo.